Правилната стойка на ездача е от съществено значение както за начинаещи, така и за напреднали ездачи. Един от най-често срещаните проблеми в ездата е така наречената „поза на стол“. Тази грешка се наблюдава както при новите ездачи в началото на тяхното обучение, така и при мнозина инструктори, които преподават основите на ездата. Въпреки че проблемът е широко разпространен, липсва практическо решение за неговото коригиране. В следващите редове ще разгледаме как експертите Сибиле Вимер и д-р Брита Шофман решават този проблем и кои упражнения могат да ви помогнат да подобрите цялостната си стойка по време на езда.
Какво представлява „позата на стол“?
Инструкторката Сибиле Вимер описва този проблем по следния начин: „Често се чува, че „поза на стол“ се използва, за да се опише ездач, който седи върху задните части и кара с много къси стремена“. Това обаче не е точно така. Истинската „поза на стол“ се характеризира с наклонен таз, при което ездачът сякаш седи върху стол или диван, като тялото му е наклонено назад, а ръцете са изнесени напред, за да запази баланс. Коленете са вдигнати нагоре, а стъпалата са или под тях, или пред тях. Типичната „поза на стол“ има четири основни компонента:
- Горната част на тялото е наклонена назад;
- Ръцете са изнесени напред;
- Коленете са вдигнати нагоре;
- Стъпалата са разположени твърде напред.
Защо е важно седлото?
Според д-р Брита Шофман, дресажен треньор, седлото играе ключова роля за правилната стойка на ездача. „Първото нещо, което проверявам, е дали седлото е подходящо за ездача и коня“, споделя тя. Ако центърът на тежестта е изместен прекалено назад, това води до „поза на стол“. Ако седлото е наклонено, бедрата на ездача автоматично се плъзгат напред, което променя цялата стойка. Проблемът често се решава чрез повдигане на задната част на седлото. Други фактори, които могат да повлияят, включват анатомията на ездача — твърде дълги бедра или широк ханш могат да затруднят намирането на правилната позиция. В тези случаи правилната стойка изисква време и практика.
Как влияе „позата на стол“ на ездача?
„Причината за всички тези проблеми е скован таз“, обяснява Сибиле Вимер, „и това е резултат от съкратени мускули на кръста“. Тези мускули свързват лумбалните прешлени с бедрената кост и тяхната еластичност се влошава от продължително седене. Колкото по-назад се накланя ездачът, толкова повече се вдигат коленете му.
Упражнения за коригиране на „позата на стол“
1. Размахване на краката
Любимото упражнение на Сибиле Вимер е размахване на краката напред и назад в седлото, използвайки само бедрата. „Ездачът трябва да движи краката си напред и назад, от бедрата,а не само под коляното“, обяснява тя. Това упражнение изисква ежедневна практика за период от 10-14 дни и помага за разхлабване на тазовите мускули и улеснява по-доброто седене в тръс.
2. Използване на топки на Франклин
Д-р Брита Шофман препоръчва използването на топки на Франклин — малки въздушни топки с форма на фъстък, които се поставят под седалището на ездача. Те спомагат за подобряване на осъзнаването на тялото и коригиране на наклона на таза.
3. Гъби в стремената
Сибиле Вимер също така използва твърди гъби, които се поставят в стремената под стъпалата на ездача. Това упражнение помага за подобряване на баланса и цялостната стойка на ездача. Ефектът от гъбите върху стойката може да бъде изненадващо значителен, тъй като те създават нестабилност, което кара ездачът автоматично да коригира позицията на тялото си.
Всички тези упражнения трябва да се изпълняват с внимание и за кратки периоди от време. „Никога не трябва да се работи в болка“, предупреждава Сибиле Вимер, „и е важно да обръщате внимание на цялото си тяло и на усещанията си“. Постепенността е ключова при изпълнението на тези методи, тъй като дори малки промени в стойката могат да имат дълготраен ефект.
„Ако искате да преодолеете проблема с „позата на стол“, няма значение от къде ще започнете“, казва Сибиле Вимер. „Всяка промяна ще има значение за цялото тяло.“